Petit programme hors-glace pour -13ans

Bonjour à tous, 

Les parents me demandent souvent si leurs jeunes gardiens devraient suivre un programme hors-glace ou un programme spécifique de musculation. Je crois personnellement qu' avant l'age de 13-14 ans, il n'est pas nécessaire d'avoir ce genre de programme. Cependant , à partir de l'age de 9-10 ans , vous pouvez, accompagné de votre enfant, faire un petit circuit qui permettra a celui-ci de solicité ses muscles sans compromettre son développement. Il serait vraiment plus intéressant pour l'enfant que vous participiez afin de rendre l'activité plaisante. Ne soyez pas l'entraîneur, soyez le partenaire d'entraînement de votre petit gardien.

Cette vidéo est en anglais mais vous pourrez tout de même comprendre grâce à la démonstration de Maria. À noter que cette spécialiste est reconnue mondialement pour son travail avec des joueurs et gardiens de buts.

Ce programme devrait être exécuté pas plus de deux fois par semaines.

PROGRAMME:

1- une série de 3 x 15 push-ups avec une pose de 30 secondes entre chaque série

2- une série de 3 x 30 secondes de planches avec une pose de 30 secondes entre chaque série

3- une série de 3 x 30 secondes de planches du coté gauche et 3 x 30 secondes du coté droit avec pause de 30           sec. entre chaque série

4- une série de 3 x 30 secondes de (glute bridge) voir vidéo avec pause de 30 secondes entre chaque série

5- une série de 3 x 10 sauts en explosion avec une pause de 30 secondes entre chaque série

6- Le jeu de cartes , (voir vidéo) faire environ 15 cartes une pause de 1 minute et 15 cartes a nouveau et passez à     l'exercice suivant

7- une série de (suivre le guide) 3 x 30 secondes. en plaçant des cônes au sol (ou objets) et donnez un mot de           commandement à votre jeune et celui-ci devrait s'y rendre en position de base le plus rapidement possible.(voir       vidéo). 

8- Finir le tout avec une bonne séance d'étirements indiqué sur la vidéo de Maria. (ne pas forcer l'amplitude de           votre jeune).

LIEN:

http://hockeytrainingpro.com/wordpress/2011/01/here-is-the-youth-training-video/

Bon Entraînement 

Louis-Pascal Viau